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孩子想長高可以多做什麽運動的育兒知識

2019-11-11 20:01

  說到長高,除遺傳因素外,很多人都會想到一些營養品、增高鞋等等,其實長高還有很重要的一點,就是運動。

  影響身高的因素

  身高受許多因素的影響,歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大,可占到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。概括地說,遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡,再吃一些含有激素的增高藥品,會使骨關節增肥增大,不但長不高,而且有害。

  運動有利于晚上生長激素的分泌

  運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過後說:“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

  運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高。

  1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

  2、不利于長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

  了解一些運動可以有效增高後,我再給一些具體的增高運動方法:

  1、懸垂法:

  雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

  練習的要領是:

  引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨後松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

  在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鍾,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鍾;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鍾,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鍾。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

  2、跳躍法:

  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

  10次爲一組,每次向上跳躍5——7秒鍾,每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

  另外,要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

  3、牽引法:

  站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鍾,重複6——10次。

  這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。

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