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高考飲食吃什麽

2019-09-08 05:13

  高考來了,學生們就忙著備考,而家長們就忙著考生吃什麽好,

高考飲食吃什麽

。下面YJBYS小编为大家精心搜集了一篇“2016高考飲食吃什麽”,欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家!

  高考午餐吃什么 推荐食谱

  午餐是考生一日的主餐,應攝入充足的熱量和各種營養素。所以,家長爲孩子准備午餐時,最好有肉、有菜、有豆制品,有幹有稀。

  主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發糕、軟米飯、面條等;菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒莴筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿蔔絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等;湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等;粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。

  高考午餐吃什么 午餐保证营养并尽量简单

  中餐一般来说兼顾孩子的飲食喜好,可以吃米饭也可以吃面食,但是上午紧张的考試下來,吃飯要盡量簡單,不要占用太多時間。不要太多油煎炸的東西,也不要吃多刺的食物,可以吃一些魚片、魚圓、魚湯,雞丁、雞片,蝦仁也都可以,再配些蔬菜、豆制品、水果。既保證營養,又節約了時間,省出時間讓孩子休息一下。

  高考午餐吃什么 保证吃好吃饱

  吃完午饭到下午考試结束时间较长,考生午餐要吃相对耐饿的主食较好,如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡,清淡一些,并且搭配足够的新鲜蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因为煮得筋道的面条吃下去以后,在胃部消化吸收需要的时间比较长,可以在较长时间内维持比较稳定的血糖水平,有利于考生大脑在长时间工作时不断提供葡萄糖,保持思维敏捷。酸奶中含益生菌--乳酸菌,更容易消化吸收,也不会产生困倦感,

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《高考飲食吃什麽》(https://www.unjs.com)。炒菜應按比例搭配:蔬菜和肉類是4比1或者3比1的比例配餐爲好。

  另外每天要給孩子做些清淡一點的湯,如骨頭湯、雞湯、鴨湯,既清淡又很有營養,也容易吸收。同時一定不要忘記新鮮的蔬菜,午餐晚餐都要搭配涼拌西紅柿、黃瓜等,同時吃上一瓣蒜,以預防鬧肚子。

  高考午餐吃什么 注意补脑

  午餐應益智。午餐是學生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的准備,就看午飯了。家長一定要給孩子精心准備午飯,在保證合孩子口味的基礎上,午飯要有充足的熱量和各種營養素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補腦的食物:魚、蛋、豆制品、瘦肉,深顔色的蔬菜。

  高考午餐吃什么好 营养比例

  午餐是一天中最重要的一餐,它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%。所以,午餐要吃得均衡、吃得健康。健康的午餐應以五谷配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,並減少油、鹽及糖分。營養午餐還得講究“123”的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六爲之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的,即低油、低鹽、低糖及高纖維。

  高考午餐吃什么好 午餐两忌

  午餐两忌,一忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,學習精力难以集中。二忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。午餐两宜,一是宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人大脑反应灵活,思维敏捷。

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