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懷孕31周吃什麽好?懷孕31周的健康飲食推薦

2019-10-28 00:00

懷孕31周需要什麽營養

人的一生都需要不飽和脂肪酸,懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。多吃魚類,堅果類食物。晚上孕婦可能一兩個小時就想上一次廁所,不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜,因爲孕婦還需要大量的水。

怀孕31周飲食方式促进孕妇睡眠

人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策,這些反應困擾孕媽媽們的睡眠,影響她們的情緒和精神狀態。

尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的飲食建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

1、對煙酒說“不”

據調查,我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示,尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外,它們都會使人的中樞神經系統興奮,從而令人難以入眠。

2、減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應該完全避免攝入這些食品或飲料。

3、睡前吃些點心可以緩沖惡心

約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床後空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時糾正,就會造成胎兒營養障礙,從而發生胎兒心髒畸形等病症。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心,如牛奶、面包、餅幹等,尤其是在睡前,不要空著肚子上床。

4、睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的飲食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

5、傍晚之後要減少飲水量

水維持著人體機能的正常運作,孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加,排尿次數增多,如不及時補充水分,容易造成缺水。另一方面,由于體內水分增多,孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象,爲了減少夜間起床上洗手間的次數,孕媽媽最好在上午多喝水,下午和晚上相應減少水的攝入量。

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