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容易煩躁失眠怎麽辦

2019-12-29 08:00

  煩躁失眠會影響我們的作息,那麽容易煩躁失眠應該怎麽辦呢?下面就和小編一起來看看吧。

  容易煩躁失眠怎麽辦

  多鍛煉

  很多人會特別在意自己的形象、身材等,一旦發現自己長胖了、穿不上漂亮的衣服,就很惱火。對此,加強鍛煉也許是最好的辦法,可以多跑步、遊泳、打球等,給自己“我正在控制體重”的暗示;即使沒有真的減肥,運動也會讓你快樂。

  心理暗示法

  暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會"雪上加霜",更加煩躁;這時應該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏雲終會散盡,同時多回想一些以前經曆過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的"阿Q精神勝利法",從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

容易煩躁失眠怎麽辦

  目標轉移法

  如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應該做的是放松心情,做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

  適當的哭一場

  在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中産生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  學會自我調試

  及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应學會自我調試,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  心慌煩躁失眠該怎麽辦

  1 第一:首先,我们睡觉前不能吃太多东西,使胃不舒服。同时,晚餐最好不要吃油腻的食物,会加重肠胃的负担,并且,太油腻的食物,对于养生没有什么益处,而且还会造成肥胖症的发生。

  2 第二:其次,睡觉前我们不能做太剧烈的运动这也是会导致失眠的。白天多做运动倒是有利于我们的身体健康,但是晚餐过后,想要运动的,餐后散散步就可以达到目的了,可以看看书缓解情绪。

  3 第三:最后,我们一定要形成规律的作息时间。研究发现,夜晚十点之前入睡,不仅对缓解失眠有好处,而且还有利于身体各个器官的休息。从而更好的使我们的器官在第二天运转和工作。

  注意事項

  我們要注意,晚上八點之後不要再大量的喝水。因爲這個時間喝太多的水,容易造成水腫,不利于健身,而且對我們的腎髒器官也是有害的,腎髒無法得到休息。另外,夜間經常上廁所也會導致失眠。

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