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心情煩躁時怎麽辦_心情煩躁時的緩解方法

2019-09-06 16:27

  生活中遇到一点小事总是感觉心烦气躁,那么这时应该怎么办呢?下面是YJBYS小编为大家整理的心情烦躁时的缓解方法,欢迎閱讀!希望对大家有所帮助!

  心情煩躁怎麽辦?

  1、心理暗示

  暗示是一種心理現象,可分爲積極暗示和消極暗示。心情不好的狀況下,如果對自己采取消極暗示,情況只會愈演愈烈,使自己更加煩躁。此時應該采取積極暗示,並告誡自己這是正常現象,陰霾總會過去,沒有更壞的了。在這個過程中,還應當多去回想一些過去的美好情景,促使自己降低心理壓力。

  2、目標轉移

  如果是因爲針對某件小事或者是針對某個人反感而感到煩躁,無法集中注意力,這種情況要避免再次強迫自己。首先要做的是放松心情,做一些簡單的不必思考的事,比如可以聽音樂或者看電影舒緩一下神經,放松緩解之後,也許你才能夠有足夠的精力去做該做和想做的事情。

  3、思想交流

  我們每個人都有同他人交流的欲望,也更需要同別人交流。比如有些人不想讓別人知道自己的想法,不管是好的壞的,都不願意把自己內心的感受說出來,這樣下去,不僅不能解決問題,而且會使自己的煩躁情緒更上升到一個加重的層面,久而久之,就會産生心理障礙甚至是病態心理。正確的做法是:找一位知心朋友談談心,說說苦,或者和朋友一起面對大海,把苦水倒給大海,一般情況下,內心的煩躁能夠得到解除。

  4、運動釋放

  上面三種方法是“精神療法”,那麽這一種就是“肉體療法”了。通過消耗體能來消除煩躁。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,或者是“五公裏越野”出一身汗,疲憊的你,安然睡去,醒來後心情自然也會得到放松。

心情煩躁時怎麽辦_心情煩躁時的緩解方法

  其他方法:

  精神調養

  宜神情氣和,胸懷寬廣,精神飽滿,免懈怠厭倦之心,忌惱怒氣郁,使陽氣宜散在外。

  起居調養

  宜晚睡早起,以順應自然界陽氣充盛和陰氣不足。中午應堅持適時午休,以便有益大腦消除疲勞。

  飲食调养

  气候炎热,人的消化功能减弱,飲食宜减少肥丰厚味,多用清凉甘淡,不可恣食生冷,谨防腐败食物入口。

  運動調養

  宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處爲好,不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水,或用涼水沖洗。

  防病保健

  注意清潔衛生和預防傳染病及其他疾病的發生,並做到冬病夏治。身體健康,情緒也可得到調整,緩解氣候給人帶來的不適,安全度過酷暑盛夏。


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