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上班後心情不好怎麽辦

2019-09-16 00:01

  元旦的假期就这么没了,还没在嘴里咂么出味道,又要过来上班了。12月31号的迎新年的彻夜狂欢的熬夜的疲惫还没有完全的缓过来,依旧处在睡眼惺忪的状态,居然就要开始上班了,不禁让人觉得很郁闷。那么,上班後心情不好怎麽辦?身体不适怎么办?一起跟着小编来看看吧~

  産生這些問題的原因有以下幾種:

  一是平時工作太忙,對假期期望太高,想趁機好好休息或玩,但結果往往不如期待中那樣好,心裏就會感到郁悶;

  二是一到放假突然過度放松,使放假前後十分不協調,心理上容易産生落差。

  三是有人把假期安排得太滿,幾天下來身心俱疲,也容易煩躁、不願上班。

  四是有些人節日期間生活沒有規律,睡眠時間過長或熬夜,使生物鍾紊亂,上班沒有精神。

  遭遇表情暴力不妨微笑應對

  節後的消極情緒和表情很容易傳染給他人。每次節假日過後,門診中不少人抱怨,自己不願意去上班,因爲同一辦公室的同事一臉苦悶,害得自己也很郁悶。其實這種表情暴力在白領中很常見。一般情況下,性格太直,控制力差或情商不太高的員工,容易通過表情等身體語言傳遞負面信息,影響同事情緒。

  節後如果遭遇表情暴力,可以化被動爲主動,用笑臉感染他人。如看到同事不高興了,可以試著問候一下,適時的講個笑話,說點讓對方感興趣的事情,打破僵局。如果不行,那就試著理解別人的苦衷,告訴自己這些表情不是針對自己的,心情就會舒坦很多。

  如果自己是容易出現節後表情暴力的人,應多學習情緒控制,盡量不把生活中的情緒帶到工作中。要多交良師益友,讓他們在自己出現情緒不穩時及時提醒自己。自我鼓勵也很重要,當發現自己出現表情暴力時,給自己一個有正面鼓勵意味的動作暗示,如握拳給自己加油或者做V字手勢,讓自己迅速進入積極狀態。

  元旦后上班第一天 你患上“节后综合症了吗

  元旦小長假轉眼即逝,又要開始工作了,你是否感覺情緒低落或焦躁;或是頭痛、失眠,對上班産生厭惡或恐懼感等。如果你出現以上症狀,那很有可能是患上了“節後綜合症。

  廣州仁愛醫院內科副主任醫師文秀芝介紹,元旦後的幾天,是“節後綜合症的高發期,何謂“節後綜合症?就是人們在大假之後的各種生理表現。比如,在節後的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

  症狀一:腸胃不適

  假期如果經常大吃大喝,過後不妨吃三天素食,每次吃七分飽,吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、鹹菜等,這些都具有良好的“消滯作用,有助于胃腸道的休息調整。

  對策:對于已出現厭食的人,除了盡量吃清淡一點的飯菜外,最佳的方法是參加自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

  輕微的腹脹和腹瀉都可自己在家調理,輕微腹脹可用一些山楂片、消化酶、複合維生素B等幫助消化,促進胃腸排空;但若發生惡心、嘔吐、發燒及較嚴重的腹瀉時,可能合並有細菌感染,過量飲酒者還可能有炎症、潰瘍等問題存在,應即刻就醫,不要耽擱。

  症狀二:身體疲憊

  好不容易盼來長假,許多人選擇出外旅遊,由于旅遊本來就是舟車勞頓、耗費體力的活動,如果沒有留出一兩天的舒緩時間,直接回工作崗位,身體狀態反而會比平時還差。而對于選擇了徹底放松的人而言,一睡就大半天,反而越睡越累。

  對策:調整的正確做法是上班前兩天提前一兩個小時入睡,堅持在同一時間起床,起床後可到室外空氣好的地方散散步、做做操,給身體一個緩沖期,以達到盡快恢複體力的目的。

  爲保證睡眠質量,解除疲勞,可以在睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15分鍾即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以感覺到微燙爲宜,泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環。睡前喝些水,補充體內水分不足。

  出门在外旅行的人,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑,身体消耗很大。旅行结束后,合理的飲食能补充体力消耗的大量营养物质,这也是消除疲劳的必要措施。

  症狀三:恐懼上班上學

  這是最常見的一種症狀。在假日中,瘋狂地玩樂,要麽通宵玩麻將,要麽通宵玩電腦遊戲、KTV,並且大量飲酒、吸煙等,容易造成休假後“刹不住車,一方面身體憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,無法集中注意力,導致産生對上班上學的恐懼、厭惡心理。

  对策:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律地作息、飲食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上,安静地梳理次日应该做的工作,事先做点安排和规划,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前,可写一张便笺式的备忘录,将上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。

  節後一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過一兩個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,消除緊張的情緒。中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。

  对于“节后综合症,大家应积极利用各种方式调整心态,还要在飲食上注意清淡飲食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

  節假日後如何避免情緒低落

  如何避免心情失落呢?

  國家心理咨詢師林葉表示,觀賽的樂趣的確會使人所相處的親密團體都發生一定轉移,奪金的激情也會短暫代替個人事業上的不如意而使人暫時沈醉。一旦回到原先生活中,這種情緒的轉換就很難調整到位。

  專家解釋說,一旦賽事結束,必須回到平時的生活中,剛剛宣泄過的人們就必須面臨一個多重情緒的轉換問題。由于現代人的生活壓力過大,業余愛好相對有限,導致人群的心理承受力變得相對脆弱,而心理素質差的人,在面臨情緒轉換時,就容易出現障礙,導致焦慮、抑郁等問題出現。

  根據心理醫生的臨床經驗,奧運會、世界杯、歐洲杯等重大體育賽事結束後,過分投入的體育愛好者通常會出現以下症狀:生物鍾的紊亂導致食欲下降、肝胃不適、口苦上火;焦慮、坐立不安、情緒容易激動等等。

  調整狀態

  多運動轉移興趣點

  如何安然度過這段心理低潮期?心理學專家建議,上班族平時可以多發展個人愛好,多交朋友,讓自己的生活樂趣不僅僅集中在電視前。

  爲盡快調整身體狀態,也可以嘗試在睡前一小時用熱水泡腳。同時,要撥正生物鍾,補充過度消耗和流失的微量營養素,可以服用一些複合維生素B、維生素B12及維生素C。

  還可以在業余時間安排喜愛的運動的項目,轉移興趣點,另外要多喝白開水緩解身體疲勞,補充紫菜湯、菊花茶等清熱解火的食物。

  多運動對付焦慮情緒

  根據心理醫生的臨床經驗,奧運會、世界杯、歐洲杯等重大體育賽事結束後,過分投入的體育愛好者通常會出現以下症狀:生物鍾的紊亂導致食欲下降、肝胃不適、口苦上火;焦慮、坐立不安、情緒容易激動等等。

  如何安然度過這段心理低潮期?心理學專家建議,上班族平時可以多發展個人愛好,多交朋友,讓自己的生活樂趣不僅僅集中在電視前。同时,要拨正生物钟,补充过度消耗和流失的微量营养素,可以服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C。还可以在业余时间安排喜爱的运动项目,转移兴趣点,另外要多喝白开水缓解身体疲劳,补充紫菜汤、菊花茶等清热解火的食物。

  將興奮延續到工作中

  有心理專家指出,北京奧運會是世界盛事,也是我們中國人第一次舉辦的奧林匹克盛會,因此全國人民感到興奮。在奧運會結束後這種興奮感還會延續一段時間,但隨著時間的推移,這種興奮會慢慢減輕。他認爲,適當的興奮感會令人工作更加有幹勁,上班一族應該控制調節這種興奮感,將它延續轉化到日常工作中,盡快調節工作狀態,把這股奧運余熱轉化爲日常工作的動力。

  總結:每逢節假日,徹夜的狂歡,無盡的美食,似乎已經成了一個定局,必須要做的事情,不管是七天的長假,還是一天的小假,都阻擋不了人們對慶祝活動的熱愛。不過小編再次勸勸大家,如果只有一天的假期,還是小小的慶祝就行了,要是因爲一個慶祝而耽誤了上班,那可就得不償失了哦~

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