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白領女性心情煩躁怎麽辦

2019-09-08 20:02

  夏季心理煩躁期解決有妙招

  什麽是“心理煩躁症”呢?其實,總的來說,就是很容易心煩氣躁,一點小事就想要發火。而且,總是不明原因地發火,怎麽努力也控制不了。

  “煩著呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經成了生活工作的一部分,有人把這種情況形象地稱作“習慣性煩躁”。

  其實,煩躁是一種正常的情緒反應,偶爾這樣,無需太擔心;可若天天如此,則難免影響工作效率。

  要怎麽擺脫“心理煩躁症”呢?要想擺脫“習慣性煩躁”,最好“一查到底”,對症下藥。下面就來介紹幾種有用的解決“心理煩躁症”的方法。

  1.心理暗示法:

  暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。

  這時候,應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經曆過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。

  人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。

  2.目標轉移法:

  如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情。

  做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松。

  3.思想交流法:

  心理學表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的。

  這樣不僅對解決的問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會産生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心裏真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。

  4.運動釋放法:

  如果說前面三種方法是“精神療法”,那麽這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時。

  不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。

  饑餓狀態下容易煩躁

  日本腦科學家米山公啓先生說:“原因就出在血清素這種有壓力感時就會分泌出的荷爾蒙上。雖然人各有異,但一般情況下血清素多的人會心情平靜。

  而血清素減少的人就會煩躁不安。另外壓力能引起血清素減少,所以空腹感造成的壓力會令人煩躁不安。”

  米山公啓先生還進一步解釋道:“雖然不能斷言女性血清素的分泌量少,但與男性相比,可以說女性更容易受到血清素減少的影響。

  另外,女性焦急煩躁時,除了饑餓,應該還有其他影響情緒的原因存在。比如,這時男友說了不該說的話,就會惹得女友生一天氣。”

  另外,米山公啓先生還指出,長時間不開心會導致血清素枯竭,所以提早吃些美食有助于幫助恢複體內血清素的量。

  最後,米山公啓先生還提醒男性:“要趁勢誇獎女友一番,或者送點甜食當禮物,這樣有助于提高女性體內多巴胺的分泌量,可以促使她産生更多幸福感。”

  看來女性刁蠻任性的大小姐脾氣主要是因爲荷爾蒙的分泌在作祟,所以還請男士們看清“真凶”,多多理解、多多包容。

  食療調整趕走夏季煩躁

  炎炎夏日,天气炎热使人又焦虑又烦躁,情绪不好心情不好,怎么才能调整好情绪,保持健康的身体呢?下面5种飲食方法可以让你调节情绪,恢复快乐心情!

  1、多吃富含鈣質的食物

  當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。

  2、多吃富含B族維生素的食物

  膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。

  可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

  3、多吃富含鐵質的食物

  體內缺鐵時,易使人精神萎靡,困倦無力;注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹饪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

  4、多吃含鋅的食物

  缺鋅可影響人的性格行爲,引起抑郁,情緒不穩,進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應適當多食。

  5、少吃含糖量高的食物

  經常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝産物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。

  6、薄荷茶減少焦慮

  薄荷氣味有助于集中注意力,提高工作效率。研究發現,薄荷可提高司機警覺度,減少焦慮。與此相反的是,吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。

  7、奶酪、堅果穩定情緒

  斯洛伐克科學家發現奶酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

  8、高蛋白沙拉保持旺盛精力

  調味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度,穩定血糖,保持旺盛精力。沙拉中可加入莴苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。

  經前煩躁巧緩解

  在月經前的一段時間裏,體內雌激素與孕激素平衡失調,以致出現了上述一系列表現。而一旦月經來潮,激素比例自動得到調節,症狀也就很快緩解。

  因此,患有經前煩躁症的婦女若能注意自我保健,可明顯減輕症狀,具體做法如下:

  1、多運動各種增氧健身活動可減輕甚至消除症狀,有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

  2、调飲食碳水化合物类食品能增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

  咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故有經前煩躁的婦女,應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

  3、巧進補維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等症狀有改善作用,但過量服用補劑對身體有害,故應遵醫囑服用。

  4、減壓力當婦女感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放松和入靜訓練的婦女,可使其經前煩躁症狀大大減輕。

  結語:白領由于各種原因尤其是在夏日總是會産生煩躁的心理,學會調整心情保持心理健康吧。

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