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高中生焦慮煩躁怎麽辦

2019-09-27 00:01

  无论是中考还是高考,这都是一场没有硝烟的战争,是对长久学习的一次综合考验,下面就是小编整理的高中生焦慮煩躁怎麽辦,一起来看一下吧。

  考前焦慮怎麽辦

  考試前緊張綜合征在西方稱爲考試焦慮,是指考生由于擔心、恐懼考試中的表現,而在考前甚至考試中出現的一組病狀,其結果常常給複習和考試帶來消極不利的影響,使考生發揮不出應有水平,直接導致考試成績下降。考試前緊張綜合征發病率很高。考前考中的適度焦慮是對考試壓力的正常反應,是使考生刻苦複習的動力。但是,一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭,出現了臨床症狀時,考生就應該及時就醫,以免不利後果發生,甚至抱憾終身。

  爲了方便廣大考生和家長進一步認識考試前緊張綜合征,給大家推薦兩種辨識方法:一是觀察症狀,二是自測焦慮。

  一、常見症狀:考前甚至考試中軀體出現有頭痛,胃腸不適,睡眠障礙,心率加快,呼吸急促,大量出汗,心理體驗輕則害怕,重則恐懼,伴隨著躁擾不安,不能專注,胡思亂想,或大腦一片空白。

  二、自測焦慮:建議使用Sarason考試焦慮量表,該量表系美國華盛頓大學心理系著名臨床心理學家IrwinG.。Sarason教授編制完成,是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。

  治療考試前緊張綜合征的方法很多,這其中自然也包括傳統的中醫針灸療法。較之藥物療法,針灸療法有著獨特的優勢,其優勢在于,其一,中醫針對病人的特質、病證的時機和具體情況提出個性化的解決方案,隨著複診的展開,這種因人施治的優勢會逐漸放大顯現;其二,針灸療法完全克服了藥物對中樞神經系統抑制的副作用,考生將保持著積極活躍的思維狀態參加考試,這也是爲廣大考生和家長津津樂道的。

  從本質上看,考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個特定條件下的表現,而焦慮即是恐懼,屬于人體的七情致病範疇。當考生面臨巨大考試壓力時,髒腑之氣的升降出入嚴重紊亂,或下或逆,元神失主,從而出現一系列臨床症狀。基于這樣的認識,我們以安神定志,調暢氣機爲要務,利用人體的經絡系統,從消除以恐懼爲首的負性情緒,改善睡眠,提高注意力和抗壓能力,調和髒腑之氣入手,平複考生體內的陰陽異動,使陰陽恢複平衡。

  要让考生取得好的成绩,家长不仅要注重考生的生活和飲食习惯,更要帮助调整他们的心态,预防考试前紧张综合征的发生。

高中生焦慮煩躁怎麽辦

  具體如下:

  1、經常保持樂觀的心態。可以通過聽音樂、看小品等自我調控,來緩解緊張情緒。

  2、建立合理的作息制度,勞逸結合,保證8小時睡眠,提高睡眠質量。

  3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動,以增強身體素質,恢複神經系統的正常功能。

  4、养成良好的飲食习惯,飲食以清淡、易消化为原则,还要注意避免尽量不吃刺激性食品,如麻辣火锅、酸辣粉等,以免对精神上造成不良刺激。

  考前失眠怎麽辦

  1、保持平常心態。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學。心裏應想著,反正睡好睡不好不礙什麽大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態,把過分關注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安甯,會很快進入夢鄉。

  2、保持規律的生活起居。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鍾正常地運轉,到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣會考出好成績。

  3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認爲睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認爲身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現,即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什麽影響。因此,不要過分誇大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。

  4、勿把做夢當成壞事。有些考生認爲睡覺時做夢就是沒睡好,爲此而焦慮不安。殊不知,人人都會做夢,這是一種正常的心理現象。研究表明,夢境多出現在深睡階段,這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西,對大腦是有益的調整,還可消除疲勞。所以,不必爲做夢而揪心多慮。

  5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習,應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、遊泳、登山、騎車等,持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒,在學習時頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。

  備戰中高考吃什麽

  1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。

  2、午餐要清淡,但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應注意顔色搭配並變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

  3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上,注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、玉米等,對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

  4、夜宵最好要以能被快速分解爲葡萄糖的食物爲主,如粥、雞蛋西紅柿面等,輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

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