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煩躁怎麽辦?教你幾招輕松搞定

2019-09-26 12:00

  每個人都有煩躁的時候啊。當你煩躁時,甚至什麽都不想做,做什麽也覺得不對。以下是YJBYS小編爲大家整理的煩躁怎麽辦?教你幾招輕松搞定,以供大家參閱!

  煩躁怎麽辦?幾招便可搞定你!

  1.旅遊。

  當一個人感到心燥不安,很難控制自己的情緒的時候,她應該出去走走,因爲你長期呆在一個地方,不僅有壓力,也會産生疲倦感,因此就會覺得煩躁,所以這個時候就可以選擇去旅遊,暫時遠離一下這個是非地,回歸大自然,感受它的清靜。而且,呼吸清新的空氣,有利于補充更多的氧氣,加速新陳代謝,增強神經體液的調節功,有助于促進機體的健康。

  2.轉移目標。

  若你是因爲某事某人而感到煩躁,再也無法集中工作,那麽你就應該遠離他們,不要再勉強工作,這樣效率只會更差,給自己一點放空的時間,可以出去餐廳坐坐,聽聽音樂,可以看下自己感興趣的電視,可以去找找自己的好朋友逛街,這些都是不錯的目標,我們盡量轉移到這上來,那麽就會減少你的煩躁感。

  3.心態要好。

  不要因爲自己覺得煩躁,就覺得很悲傷,看到什麽都覺得不開心,就連路邊的小草也在哭,煩躁的時候一直保持這樣的心態是不好的,人生在世,過得一天是一天,笑著過是一天,哭著過也是一天,還不如開開心心地過一天,何必自己爲難自己呢?人都是自私的,沒人會時時刻刻在意你的煩躁,你要懂得讓開心,這才是關鍵,這才叫好好對自己。

煩躁怎麽辦?教你幾招輕松搞定

  4.傾訴。

  傾訴是解決煩躁的一個好方法,因爲你可以有什麽說什麽,把心中的苦悶都說出來了,你的內心得到了解脫,突然會覺得輕松了很多,最算沒有人傾訴,一個人自言自語也好過把事情壓抑在心底,這樣是很痛苦的,也可以邊聽音樂邊思考問題,心靜自然會想通一切。

  5.運動。

  通過運動來達到消除煩躁的目的。當你心情煩躁的時候,可以去跑幾圈,或者打一下籃球,活絡筋骨;或者高歌幾曲,適當地發泄一下,無論有多煩躁,只要你運動起來,就會把所有的煩躁都跑到九裏雲之外了,運動能直接影響我們的情緒,讓我們把低落情緒的注意力轉移了,感覺自己在運動,有些事做做來分散大腦的注意。

  6.心理暗示法。

  煩躁時要不斷在心裏暗示自己要開心,因爲心理暗示有積極和消極之分,你煩躁的時候若讓消極的暗示霸占著,那麽你的心情會一直很糟糕,我們應要進行積極的心理暗示,不斷想著這只是一時的煩躁,很快就會過去的,等過去了就沒事了,一樣是開開心心地過,現在沒有必要那麽的煩躁,這樣也只會讓自己不好過,多想想自己開心的事。

  采太陽

  主動走出去曬曬太陽,舒展舒展筋骨,可以給人一種輕松和自己做主的感覺,提高快樂指數。

  品花茶

  从中医的角度看,春补五脏,当以疏肝解郁为先。在名目繁多的“开心食物” 中,芬芳迷人的花茶疏肝行气解郁的作用极佳,如玫瑰花茶、茉莉花茶、杭白菊茶。除此之外,常按百会穴、肝腧穴、三阴交穴,也有疏肝理气的效果。

  排疾病

  除了季節性抑郁之外,有些抑郁可能是某些疾病的症狀表現之一,如中風後遺症、帕金森綜合征等。如一兩周調整後,仍未改善,老人應及時就診,了解自己的抑郁症狀是疾病、藥物還是其他因素引起,以便從源頭上進行治療,必要時在醫生指導下服用藥物治療。

  防複發

  “菜花黃,癫子忙”,在春季,抑郁症老人要保證睡眠,堅持服藥,定期複診,避免複發。

  1、有精神、心理疾病史

  春季是精神類疾病高複發的季節,所以,凡是有過類似疾病史的患者及親屬,一定要注意控制病人情緒,一旦發現其思維、語言、行爲的異樣變化,需要盡快求助于專業醫生。

  2、有家庭遺傳史

  精神疾病在家族遺傳中的概率非常高,有這類疾病史的家庭成員需要注意,有可能親人情緒波動較大或長時期的抑郁、悲傷,就是精神類疾病發病的導火索。

  3、近期經曆了重大負性事件

  或許是學業、事業、家庭、感情的不順利,或許是朋友、親人的逝去,在春季、在清明節這樣的特殊時期,如果患者遇到這樣的打擊,而又不能很好地疏通和控制自己的情緒,則很容易發生情志疾病。

  4、這一時期停藥或減藥的患者

  有的心理或精神類疾病的患者正在服藥,病人家屬或其本人沒有經驗,認爲前一段時期的臨床症狀已控制很好了,于是未征求專業醫生的意見擅自減藥或者停藥,這是非常危險的行爲,很有可能會造成疾病的加重,而使之前的治療前功盡棄。

  5、機械工作時間過長

  如駕駛汽車、流水線操作、重複性動作等都會引發強直性精神狀態。強直狀態的最直接體現就是躁狂和強迫症狀的出現。尤其是中、高考前期的學生,他們每天的學習時間甚至超過12個小時,同時承受巨大的心理壓力,也是情志疾病發病的高危人群。這個時期的勞逸結合、及時休息與情志調節是避免該類病症的很好方法。


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