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夏季健康健身有哪些關鍵點

2019-11-06 00:00

  適當的健身有益身心健康。那麽你知道夏季健康健身有什麽關鍵點呢?

  天氣炎熱讓人們大多不愛活動,但事實上,夏季其實是一個健身的好季節。亞洲運動暨體適能高級私人教練梁建華指出,只要在運動中學會趨利避害,保護自己,你完全可以把握夏天這個時機,讓自己更強壯。

  晨練時間適當

  夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,再加上天熱,身體內的水分蒸發較多,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。因此,習慣晨練的人早上鍛煉的時間最好固定,夏天可以起得比冬天稍稍早一點,但不能太早,以免影響正常睡眠時間。

  其實想鍛煉身體也不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間。

  避免陽光直射

  炎熱的天氣裏,很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽光下運動。

  梁建華指出,夏季的陽光十分充足,尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候,對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中,應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,更不可光著上身鍛煉,最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些防曬護膚産品,保護眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下,既可利用樹大招風獲得風涼感,又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。

  運動適量補水

  夏季鍛煉人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開水。一般來說,鍛煉前40分鍾到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。

  運動時要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉後喝水也要適量,不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲,因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

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