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健康飲食小常识 这样吃让你更长寿

2019-11-01 08:00

现在人们的生活水平提高了,越来越多的人对自己的身体健康以及飲食健康关注起来,那么对于一年四季的飲食习惯以及飲食常识大家了解多少呢?对于不同年龄的家人健康飲食小常识大家又知道多少呢?今天就让小编带着大家一起去详细的了解一下吧。

目錄

1、夏季健康飲食小常识 2、春季健康飲食小常识

3、秋季健康飲食小常识 4、冬季健康飲食小常识

5、儿童健康飲食小常识 6、孕妇健康飲食小常识

7、老年人健康飲食小常识 8、瘦身健康飲食小常识

夏季健康飲食小常识

夏天的时候气温是很高的,这个时候人们会产生倦怠感以及疲劳感,会有食欲不振的情况,那么这个时候应该怎样去调整好自己的身体状态呢?下面就为大家介绍一下夏季健康飲食的小常识吧。

1、最佳蔬菜--苦味菜

中醫學認爲,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,而苦味食物可補氣固腎、健脾燥濕。現代科學研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、維生素等物質。苦瓜、苦菜、莴筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

2、最佳肉食--鴨肉

切莫以爲夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進補,關鍵在于選准補品。這裏向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用。

3、最佳飲料--熱茶

夏季最離不開的莫屬飲料,而我們生活中最爲首選的並不是各種冷飲制品也不是咖啡和啤酒而是很常見的熱茶。茶葉中具有很豐富的鉀元素,對于夏季的解渴和解乏起到很好的作用,是夏季消暑飲品中最優選擇。

一:夏季飲食以清淡为主

夏季飲食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。

二:夏季飲食调配方面要注意

細糧與粗糧要搭配吃,稀與幹要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧,以二稀一幹爲宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃幹飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主,輔以葷食。夏季,肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類爲好,老人以魚類爲主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。

三:夏季失水多,應多喝水

在夏天的時候多飲水對我們的身體是十分有好處的,身體只有在保持一個充足的水分才能夠讓我們身體更健康,才能夠維持人體的一個正常的運轉。夏季的時候比較容易失水,如果不能夠進行及時補充,就會影響身體,會出現皮膚幹燥以及皺紋增多,會加速人體的衰老,所以,生活中礦泉水,水果還有牛奶等等都是不錯的選擇。

注意事項

在烈日炎炎的盛夏,經常食用一些有助于身體健康的食品,對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。

小贴士 关怀夏季生活飲食健康

炎炎夏季,全國都進入了高溫多雨時節,除了去海邊和山裏避暑,或者去優衣庫買件清涼的衣服,不少人還喜歡夜裏在大排檔撸個串、燒個烤,來點麻小和生蚝,最好還是變態辣,再配上冰啤和大西瓜,算是以此解暑,真是幸福得像花兒一樣。

然而,吃不到宵夜,心癢;吃多了宵夜,菊花癢。刺激性食物常常給腸胃帶來巨大負擔,引起腹瀉等病症。拉肚子時菊花火辣辣的痛,會讓你更真切地體會到夏天的熱情。如果怕痛不敢用力擦幹淨,殘留的便便還會引發瘙癢和感染,痛上加痛。某些有“痔”之士,更是避免不了流血事件的發生。正所謂,宵夜一時爽,菊花痛斷腸。

那么问题来了:如何在炎炎夏日中既享受到美味的激爽,又能有效避免这样的生活方式对健康的伤害呢?合理宵夜最重要,大快朵颐的同时也要注意保护健康。此外,大家在痛快宵夜之后还要注意卫生清洁,保护私密部位不受伤害。以下总结出十个生活飲食和卫生清洁小贴士让大家尽可能避免夏季飲食刺激对健康的影响:

1. 睁大眼

選擇衛生可靠的宵夜地點:有餐飲衛生許可證的正規店面,盡量少去或者不去沒有衛生保障的路邊小攤。

2. 巧搭配

合理搭配,多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等,少吃油膩食物。吃完過辣的食物可以喝一些酸奶。

3. 忌混搭

避免冷熱不均,燒烤加冰啤口感固然好,但容易損傷胃黏膜。盡量選擇常溫的飲料進行搭配。

4. 常清洁

夏天,天气炎热,加上飲食的冷热不均,对肛肠的刺激很大,因此,建议经常对你的私密部位进行清洁,防止细菌的滋生,并有效防止痔疮的发作。

5. 装备齐

夏日外出用餐前,盡量攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤喉片、濕廁紙等專業藥品和清潔用品,以備不測。

6. 管住心

尽量减少或者避免熬夜、吃路边摊、少运动、多油腻等一些不健康的生活方式和飲食习惯。

7. 心态好

天氣炎熱易氣血攻心,要保持心態良好,避免急躁和火氣所帶來的。

综合以上十个小贴士,希望大家在夏日里都能合理飲食,保持良好的卫生和生活习惯,健康快乐的度过一个美好的夏天。

春季健康飲食小常识

春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮湿,乍暖还寒,气候很不稳定,飲食调养就很重要。营养专家建议,春季飲食调养,必须遵循一定原则,有些食物宜多吃,有些食物则是少吃为妙。一些春季会出现的“症状”,也可以通过飲食来调理。

多禽少畜護心髒

對于肉食,人們大多又愛又怕。愛是因爲它營養豐富,口感良好;怕是因爲其脂肪含量高,容易與高脂血症乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病挂鈎。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

與豬、牛、羊等畜肉比較,禽肉雖同屬動物性脂肪,但所含脂肪的結構卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅爲前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的結構更接近于橄榄油,故有保護心髒的作用。

多生少熟減少致癌物

就禽肉而言,如果有生、熟兩種擺在你面前,你會鍾情于哪一種呢?熟肉制品食用方便,口味也不錯,你可能更喜愛熟肉制品。不過,這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因爲在制作熟肉制品過程中,要添加亞硝酸鹽,目的是借助其防腐作用,使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進入人體,就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺,嚴重威脅人的健康。

多還原少氧化活躍大腦

如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營養學家指出:多吃還原食物,少吃氧化食物。

所謂氧化食物,是指那些富含過氧化脂類化合物的食物,油炸類食品、方便面、漢堡包等爲其代表,高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內發生氧化反應,損害腦血管壁的正常分子結構,使腦血管變窄,影響血液流動,對大腦的生理活動産生不良刺激,導致思維遲鈍。

多糙少精保護血管

專家研究發現,一種稱爲同型半胱氨酸的物質,如果在血液中的濃度過高,就會引起人的動脈硬化,最終導致心肌梗死、腦中風以及老年癡呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高,越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

多綠少白益壽延年

蔬菜的營養價值與其顔色深淺有關。顔色愈深的蔬菜,維生素與胡蘿蔔素含量越多,反之就越少。按此規律排出的順序是:綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質,葉酸與維生素C的含量也很高。

春季飲食的注意事項

1.飲食要营养平衡

从飲食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止飲食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2.春季飲食养肝为先

按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在飲食调理上应当注意养肝为先。

3.飲食要养阳

阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在飲食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在飲食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在飲食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4.多食甜,少食酸

唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的飲食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

5.飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,飲食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

6.平時要多喝水

飲水可增加循環血容量,有利于養肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發冬天積在體內的寒邪,促進人體陽氣生發,郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。

7.多食蔬菜

人們經過冬季之後,大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點新鮮蔬菜,以便營養均衡,身體健康。

秋季健康飲食小常识

美國一項新的研究表明,每日飲酒一兩杯可以提高女性的記憶能力。每天喝兩杯酒的女性比每天一杯也不飲的女性智力測驗高20個百分點。研究表明,適度的飲酒能幫助保護智力,因爲這樣可以限制頸動脈內的血脂肪塊的沈積。

從心理角度說,飲酒能夠緩解女性常見的焦慮,給她們以輕松的心情。美國精神治療專家斯蒂芬博士指出,女性所承擔的責任越來越多,這就迫使她們不斷地提高自己,久而久之,壓力過大,容易引發焦慮。而有研究表明,長期的情緒壓抑會導致智商下降。

秋季飲食养生小常识

一、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

二、秋燥症主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸荠、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。

三、秋季飲食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

秋季健康飲食常识大盘点

秋季是盛産水果的季節,梨、山楂、大棗、石榴、柿子、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗和猕猴桃,果攤上擺得琳琅滿目,然而,選擇多了眼就花了?到底這幾樣水果中,哪個營養成分更高?不同體質的人又該如何挑選呢?

選擇水果品種應當考慮體質。糖尿病人應當選擇糖分低,果膠高的水果,如草莓,桃等;貧血病人則應選擇維生素C含量較高的桂圓,棗,草莓等;腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨,等等。

常胃酸的,不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。

經常大便幹燥的,可多吃些桃子、香蕉、桔子等,因這些水果有緩下作用。柿子含大量柿膠,吃多了可加重便秘。

經常腹瀉的,不要多吃上面提到的有緩下作用的水果。可適當吃些蘋果,因爲蘋果有收斂和固澀的作用。

有心髒病及水腫的,不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果,以免增加心髒的負擔以及加重水腫。

患有糖尿病的,不但要少吃糖,同時也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果。

肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果,有利于肝炎的治療和恢複。不要在飯前吃水果,以免影響正常進食及消化。

腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉,香蕉性寒、質滑,但含鉀量高。

秋季還適合食用梨、荸荠、海蟄、胡蘿蔔、荠菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

除了陽虛體質者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。

秋季天高氣爽,人容易出現秋燥的情況。那應該吃什麽來預防秋燥呢?

秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

秋燥症主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸荠、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。

对于秋燥,应从精神调养、飲食调整、加强锻炼等多方面去协调。秋季要注意补水,可以喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等,以养阴润燥,补充水分,保持湿润。正常人一天摄入的水量大约在1200~2000毫升左右,可满足皮肤的基本需要。同时还宜多吃点具有滋阴润燥的水果和蔬菜,比如甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、藕等。蔬菜和水果含有大量的水分,有生津润燥、清热通便的功效,同时也能补充人体所需要的维生素C、B族维生素及无机盐、纤维素等,改善燥气对人造成的不良影响。

秋季飲食小常识

秋季的气温温差较大,所以较夏季来说,我们的生活方式也会有所不同,自然的飲食方面也是有许多方面要注意的?如果稍不注意就会因为飲食问题而使身体受到伤害,所以这就需要我们掌握一些秋季飲食的小常识了。

宜少辛多酸

秋天已经来临了好几天,许多人的生活方式还是停留在夏天。秋天的气温、湿度,较夏天而言都降低了很多。那么秋天养生方式和夏天的养生方式肯定有所不同。秋天在飲食方面我们应该多吃酸少吃辛。

宜祛暑養陰

立秋之后,昼夜温差加大,在飲食上应坚持祛暑清热,多食用一些养阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在飲食上应以养阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。

雖說秋天到了,溫度也有所降低,可是給人的感覺還是偏熱的。這時人們可以通過多吃瓜果蔬菜來祛除余熱。同時還可以補充體內的礦物質和維生素,中和掉代謝的酸性産物。從而起到清熱解毒的作用。

冬季健康飲食小常识

根據食物中所含營養素的不同,冬季膳食應具有以下特點:

多吃主食,適當吃點羊肉、鹌鹑和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱爲産熱營養素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鹌鹑、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,産熱量多,中醫認爲有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能,禦寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲産熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蛎、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌,産生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的産熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝髒、胡蘿蔔可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發油,胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進食欲,還能促進血液循環,提高禦寒能力。

此外,冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物,因爲此類食物屬陰,易使脾胃中的陽氣受損。

多吃禦寒食物

腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒,适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养,可改善这一状况。多吃禦寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。ps:推荐食谱-羊肉粥。

增加産熱營養素

由于冬季气候严寒,机体天天为适应外界严寒环境,消耗能量相应增多,因而要增加産熱營養素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。ps:推荐食谱-橄榄雪梨炖瘦肉。

補充蛋氨酸

嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。ps:推薦食譜-姜汁甜牛奶。

維生素不能少

嚴寒氣候使人體氧化産熱加強,機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A,以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,以提高人體對嚴寒的適應能力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。ps:推薦食譜-生煎豬肝。

適量攝入礦物質

人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要,它可使人體産熱功能增強,因而在冬季調味以重味辛熱爲主,但也不能過鹹。ps:推薦食譜-海帶豆腐。

注重熱食

爲使人體適應外界寒冷環境,應以熱飯熱菜用餐並趁熱而食,以攝入更多的能量禦寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯,這樣既可增進食欲,又可消除寒冷感。

冬季飲食养生

1、主食與副食的比例是4:6

通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮,这不符合养生之道。有人要减肥,只吃主食,不吃副食,结果却适得其反,多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖,并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养,不吃正餐,飲食无常,零食不断。这些都不符合飲食养生的要求。

2、細糧與粗糧的比例是4:6

吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮,认为它营养价值高、入口感觉好,而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是,粗粮虽好,也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会损害到人体的生殖力。日常飲食,细粮与粗粮的比例控制在4:6最健康。

3、酸性與堿性的比例是4:6

事實上,食物的酸堿性並不是由我們的味覺決定的,而是與它的礦物質含量有關。所以水果中通常吃起來酸酸的,如檸檬、楊桃,然而它卻是堿性食物:又如米飯,面類並無顯著的味覺反應,可是爲酸性食物。若以日常食物分類,大部份動物性食物,屬酸性食物,如魚類、肉類、貝類。此外,大多數谷類、部份堅果類亦屬于酸性食物。

4、葷與素的比例是4:6

荤与素二者的合理搭配,可以让人既饱口福,又不致于因吃动物性食物过多,而增加血液和心脏的负担。我们中国人的飲食习惯是以植物性食物为主,动物性食物为辅,这样的膳食结构比较利于长寿。

儿童健康飲食小常识

儿童健康飲食需注意哪些?幼儿如何健康飲食一直都是家长们关注的问题。幼儿期是人生发育的第一个高峰期,对营养的需求非常广泛,那么就来讲讲儿童健康飲食的一些小常识:

一,家長要做好榜樣

家庭对培养幼儿健康飲食习惯有重要的影响力,幼儿不偏食,不挑食,飲食结构合理、均衡,在很大程度上取决于父母的飲食习惯和结构。

二,需要幼兒園教師的教育引導

幼兒園老師應該接納幼兒對食物的偏好,循序漸進地幫助他們改掉挑食的習慣。讓幼兒了解一些東西裏面含有哪些營養元素,對身體有什麽好處,如果缺乏這些會得什麽病,所以不可以挑食因爲我們需要這些營養。此外要創造一個良好的進餐環境,將進餐看作是一次愉快的經曆。

三,培养幼儿树立正确飲食文化观

从幼儿能进行语言简单交流起,就应有意识地在平常游戏、交流中,介绍飲食来源、制作、营养价值,以及如何吃、吃多少等知识。

四,膳食营养要均衡,飲食要有规律

兒童營養均衡不必每餐而是數天內保持平衡即可。定時定量吃飯,不暴飲暴食,不隨便吃零食,過多的甜點不僅會使幼兒對正餐的食欲下降,而且容易長蛀牙。

五,培養幼兒自己進餐

由于幼兒的小肌肉不發達,精細動作發展不好,不能很好的自己進餐,但只要經過循序漸進的訓練,幼兒都能自己順利進餐。

六,飲食卫生

幼兒吃的東西要新鮮,瓜果一定要洗淨,開水燙過後再吃,掉在地上的東西要洗幹淨後才能吃,碗筷煮沸消毒。另注意,大人咀嚼過的食物不要喂給幼兒,幼兒抵抗力較弱,以免傳染疾病。

教育家陈鹤琴先生说的好“习惯养的好,终身受其益,习惯养不好,终身受其累”好的习惯必须从小抓起,飲食习惯的好坏,直接影响幼儿身体健康。合理飲食和良好飲食习惯是幼儿身体健康成长的保证。

儿童飲食的4大误区

很多家长在孩子飲食方面大费周章,怕孩子营养不够,补这补那的,可是你有没有想过营养补过剩会影响健康。

1.營養補過剩對健康不利

不少家長怕孩子營養不夠,不是補鈣就是補鐵,這樣亂補孩子的身體反而吃不消。專家指出,一定要到醫院進行檢查後,看孩子體內缺什麽,再適當進行補充。

2.吃大量低脂食品易造成營養不良

如果從兒童時代就開始吃低脂肪食品,成年後得心髒病的危險會減少,然而,讓兒童長期大量吃低脂肪食品,可能會使他們患“營養不良綜合征”,嚴重妨礙兒童的生長、發育。

3.餓了才吃飯易得胃炎

有些孩子不是按时就餐,而是不饿不吃饭,这些做法易损害胃,也会削弱人体对疾病的抵抗力。因为食物在胃内仅停留四五个小时左右,感到饥饿时胃内食物已排空,胃黏膜这时会被胃液进行 “自我消化”,容易引起胃炎和消化道溃疡。

4.零食不限制影響食欲

大多數孩子都抵禦不了零食的誘惑,吃過量零食會影響食欲,妨礙正餐的攝入量。提倡兒童食用自然食物,比如堅果類或五谷雜糧類的零食。不要給孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。

儿童飲食习惯“7要7不要”

飲食习惯关系到儿童健康,应引起父母足够重视。有些父母出于爱心,长期无原则顺应孩子们不合理飲食要求,常是养成孩子们挑食偏食的一个重要原因。其结果是使孩子得不到促进生长发育的合理营养,产生两极分化——营养不良和肥胖,但两者都存在营养素问题。

父母应该从小就对孩子的飲食行为给予指导,告诉孩子应该吃什么,不应该多吃什么,并要告诫孩子学会控制自己不健康的飲食欲望,逐步确立良好包含行为。

所谓良好飲食习惯,是指飲食习惯能把平衡膳食的四条基本原则即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则,全面贯彻落实到日常的飲食行为中去,并使这种飲食行为演变为自己的习惯。凡符合上述原则的飲食行为均可称为良好飲食习惯,反之则称为不良飲食习惯。

为了便于家长和孩子记忆,现将良好飲食习惯归纳为“七要七不要”介绍如下:

1、要吃多樣化食物,不要挑食、偏食

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素,因此必須吃多樣化食物,任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔,家長可從同一食品組選擇其他食物代替,但嚴重的挑食、偏食,如不吃葷菜或蔬菜等,則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組,缺一不可。

2、要均衡地吃各類食品,不要愛吃的多吃,不愛吃的少吃

不同食物具有不同一的營養成分,機體對各類營養分成分都有一個量的要求,攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃,不愛吃的少吃,雖然表面上食物種類也很豐富,但從營養素的量來看就會發生偏差,破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物,並注意同組食物之間的搭配,如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

3、要按時用餐,不要在餐間多吃零食

一日三餐是我們攝入營養的主渠道,這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物,這些食品不僅營養成分單純,且大多存在食物衛生問題。家長們可在家中爲孩子准備放學後的點心,但數量不宜太多。

4、要三餐饑包包適度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐

一日三餐總熱能應爲早晚各占30%,午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康,降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點,晚餐就會進食過度。此外,節假日和家庭宴會都應適度進食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。

5、要吃清淡飲食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食,約1/6來自蛋白質,從油脂中獲得熱能只應點1/4.若過多攝入重油食品或糖,不僅會使熱能攝入過高,使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加,且由于過于甜膩而難以消化,又因缺乏膳食纖維而影響消化功能,引起消化道疾病,如便秘、胃炎等。

6、要選擇適合自己體質的食物,不要單憑口味挑選食物

食物可以養人也可傷人,譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學會引起腸胃不適或腹瀉,內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便幹結。這是因爲食物屬性與兒童體質不相符合。家長應熟知食物的溫涼屬性,提供與孩子體質相一致的食物,同時還要根據季節變換調整食物。

7、要文明用餐,不要在用餐時看電視、看書、玩耍或大聲交談

就餐环境要安静,培养細嚼慢咽的习惯,轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话,或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良飲食习惯的场所,应加强平时的教育,不要在就餐时训斥孩子。

儿童健康飲食的十个小贴士

吃好早餐

早餐(即便只有一根香蕉和一杯牛奶)能夠喚醒兒童的身體並讓兒童在一整天裏輕松地保持充沛的精力。

如果您能夠讓孩子從小就養成吃好早餐的習慣。這一良好的習慣將會伴隨他們一生。

選擇更有益于身體健康的零食

當您和您的孩子想吃東西的時候,薯片及餅幹容易成爲你們的選擇。但是,這類零食的營養價值低,熱量高。

您應該在櫥櫃裏准備更有益于身體健康的零食,例如:水果、純空氣爆米花、無鹽堅果及無糖酸奶。

飲水

在用餐時間,您的主要飲品應該是水,果汁和其它甜味飲料只應該偶爾飲用。

盡管果汁具有營養價值,可以爲兒童活躍且處于發育階段的身體提供能量,但是,兒童在口渴時首先考慮的飲品應該是水,而非含糖飲料。

自種自吃

在家里自己动手种植蔬菜和草本植物是充满乐趣的。您的孩子可以从这一过程中了解到食物的来源。同时,孩子也会在这一过程中得到鼓励,飲食结构会因此而变得更加丰富多样。

參與到蔬菜種植和采摘過程中的孩子至少更有可能去品嘗自己參與種植和采摘的花椰菜或胡蘿蔔。如果您家裏沒有菜園,您可以在窗欄花箱裏種植蔬菜和草本植物。

共同進餐

我們常常邊看電視邊吃晚餐,在書桌旁狼吞虎咽地解決午餐,或者一邊忙碌一邊吃著零食。

如果您能鼓勵您的孩子與您在桌邊一起規律地進餐,您的孩子會少吃一些零食,同時又會學到寶貴的社交技能。

讓烹饪變得有趣

懂得烹饪的孩子在飲食方面更有可能去挑战新口味。您可以让您的孩子系上自己的围裙,不时在厨房里给您打下手。

隨著孩子的年齡與自信心的增長,您可以讓他們每周做一次飯。如果孩子們的烹饪想法聽上去會讓廚房變得一團糟,您爲什麽不在假期送他們去學習烹饪課程呢?

細嚼慢咽

对于任何年龄段的人来说,細嚼慢咽对于控制体重都是有帮助的。我们的胃要把“吃饱了”这一信息传递到我们的大脑大约需要20分钟。細嚼慢咽就是让孩子明白这一道理的好方法。

我们都希望孩子们能够在数分钟而非数小时之内将自己碗里的饭菜吃完。但是,吃饭的时候学会細嚼慢咽更为重要。

吃出創意

水果和蔬菜之所以會有鮮豔的色彩是因爲其內部含有天然化學成分。這些化學成分有益于我們的健康。不同的顔色對我們健康的影響各不相同。因此,每天吃各種顔色的瓜果蔬菜有益于我們的身體健康。

您可以將顔色各異的水果及漿果作爲零食提供給孩子,或者將蔬菜切成各種有趣的形狀,以使這些蔬菜看起來更有趣,更激發食欲。

學會適可而止

孩子在吃飽的時候就會停止進食,這是每個孩子生來就具備的能力。但是,對于父母來說,要判斷自己的孩子吃的食物是否合適,是否充足卻並非一件易事。

教會孩子傾聽自己肚子發出的聲音並對自己吃的食物的質量和數量提出問題,例如:“我的肚子飽了嗎?”或者“把這些餅幹吃光會讓我感到不適嗎?”這將讓他們有機會培養判斷自己是否吃飽的能力。

不要放棄

我們的研究表明大多數的嬰幼兒在接觸新事物7至10次之後才會喜歡上新事物。因此,不要害怕讓孩子接觸更多新鮮的外來食品。

告诉孩子尝试新食物是自己正在成长的标志,这是让孩子的飲食结构变得多样化的好方法。或者,您可以带孩子一起去购物并让他们选择一种对健康有益的新食物,然后回到家里将这份新食物和他们已然喜欢的食物一起食用。

孕妇健康飲食小常识

女性在孕期的时候,不仅要补充自己身体所需营养,更需要顾及宝宝的发育健康。因此,吃好补好十分重要。今天,小编特地针对“吃”这个方面给大家说说怀孕飲食注意事項,补充一下有关怀孕注意事項的知识。

1、不同孕期不同飲食贴士

妊娠早期,许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而,这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段,蛋白质和维生素的需求较高。因此,这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时,要注意飲食的营养质量,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

妊娠中期,早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段,尤其是大脑发育。这个时期的飲食安排,既要重质,也要重量。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要爲分娩、哺乳儲備足夠25的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐幹、花生米等食品。

2、化解孕期失眠的食品

因为怀孕期间有不少女性都会失眠,因此,合理摄取一些有助睡眠的飲食还是可以的。

熱牛奶:經過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度,讓人眼皮産生沈重的感覺。

面包:有專家建議,高糖分食物有助于睡眠品質,所以可以准備些小面包、吐司。不過,這比較對于常有胃痛情況或消化不良的人不太適合。

營養餅乾:如果您是因爲惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因爲血糖過低,尤其孕媽咪肚子裏還有另一個生命需要從您這裏吸取養分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。

孕期飲食 关于营养

准妈妈在孕中期应该多吃富含维生素C的食物,如柑橘,草莓 蔬菜等;还应该多吃富含维生素b6的牛奶及其制品。尤其还有多吃番茄,因为番茄中富含番茄红素的维生素C,它们是天然的抗氧化物质,经常吃有助于祛斑养颜。我国孕妇营养存在的问题表现为:

① 超量进食,导致巨大儿增多,难产及手术产率升高;

② 食物过于精细,导致某些营养素缺乏,反而影响胎儿发育;

③ 营养素缺乏或未在医生指导下正规补充,甚至滥用营养素导致不良后果。

爲了適應孕期母體各器官的變化及子宮、胎盤、胎兒、乳房發育的需要,孕期所需的營養必然要高于非孕期。孕期營養不足可導致各種並發症,影響胎兒健康。故應強調孕期的營養指導,使孕婦加強對各種營養素攝取的意識,平衡膳食,合理補充。必須營養包括:氨基酸、必須的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性維生素、礦物質和微量元素等。

必須指出的是:推薦供給量是用于指導人群,每位孕婦的實際需要量與標准肯定有差距,應具體分析,單獨指導。膳食中要做到“葷素搭配,粗細兼備,少吃多餐,品種多樣”。

孕妇需要增加营养,飲食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤,肉鱼2-4两,蔬菜1斤(多品种),鸡蛋2-3个或豆制品2-3两,植物油半两,牛奶半磅,水果1-2个,每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。另外,还需补充一些铁剂、钙剂及维生素D,才能万无一失。

老年人健康飲食小常识

随着年龄的增长,老年人的身体器官大不如从前了,养生成了一个很重要的问题。为了避免过快地进入衰老状态,老年人每天应当摄取各种各样的营养物质。但进入老年后,他们的生理功能、消化功能、感觉器官和血管弹性等都进入下降阶段,特别容易引发各种疾病。所以,老年人的飲食不仅要有节制,有些飲食还应当有所禁忌才行。老年人日常飲食的注意事項有什么呢?我们这就来说说。

1、盡量不要吃生的食物

沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌,如果把食物煮熟後再食用,既消滅了細菌和病菌,還有利于消化和吸收。

2、避免食用寒涼的食物

進入老年後,老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物,因爲這些食物會刺激胃腸道,導致胃腸道的血管發生收縮現象,促使血液流通緩慢及血液流量下降,造成消化功能發生紊亂,引起消化不良的症狀。

3、吃食物時不要著急

进入老年后,老年人的牙齿慢慢开始脱落,他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以,进食食物时一定要細嚼慢咽,这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急,不仅不利于消化吸收,还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長,老年人的免疫功能也大爲降低。因此,避免食用死魚、死禽和死動物的內髒等,因爲,這些食物最容易受到細菌的汙染,極易産生損害身體的有毒物質,老年人食用後很容易引發中毒症狀。

5、減少零食量

進入老年後,老年人的消化器官開始呈下降趨勢,如果每天進食大量的零食,就會影響正餐的進食量,久而久之消化功能就會發生紊亂現象,極易引發腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味,但油質含量很高,很難消化,這種食物不僅營養成分低,大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激,從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養成分一定要均衡,這樣才能更完全更充分地吸收各種營養物質。因此,老年人應盡量吃各種各樣的食物,不要偏食,否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話,腸胃不僅會出現飽脹感,還會增加胃功能的負擔,促使消化液下降,很容易引發消化不良的症狀。

瘦身健康飲食小常识

爲了減肥,你肯定閱覽了無數減肥知識了,你已經清楚知道要減肥就要少吃多動,也知道要小心高熱量食物、每天要喝2000cc的水。

可是效果好像不怎麽好,體重一直降不下來,怎麽會這樣呢?很有可能是你的減肥知識只對了一半哦~

1.減肥時,完全不碰脂肪?

错! 其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。 因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。 另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

2.點菜多點雞肉,因爲最低脂?

不一定喔~ 这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

3.減肥藥可以快速燃燒脂肪?

No! 这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。 其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

4.爲了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?

No! 蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。 所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。 所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗? 许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。 而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

5.碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?

No 很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。 其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。 另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

6.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?

No! 减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。 最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的飲食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。

7.1天吃2餐就會瘦?

No! 你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。 另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。 偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。

8.果汁熱量一定低?

No! 即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

9.吃東西總是狼吞虎咽?

这样不行喔! 吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了! 建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。 吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。

10.少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?

No 若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。所以,别老推托和朋友外出的机会啦! 如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

結語:通过上诉的描述相信大家应该对于不同季节以及不同人群的一个健康飲食的习惯有了一定的了解了吧。如果你家中现在也有孕妇和小孩的话,那么不妨来学习一下上诉的飲食方法哦,让全家一起更加健康的生活。

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