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女性健康生活的小常識

2019-10-31 20:00

  导语:我们新时代的女性呢,压力的常伴,如何健康的保持好生活节奏呢?以下是小编为大家分享的女性健康生活的小常識 ,欢迎借鉴!

女性健康生活的小常識

  一、女性健康生活誤區

  想要徹底的保護自身的健康,那麽不僅要做好保護健康的工作,也要注意避免相關的誤區哦!這是因爲誤區會讓你的保健工作都變成白費工夫。那麽女性健康生活要注意哪些誤區呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

  一、抽煙

  研究指出,女性只要在一生中曾抽煙100支,患上乳腺癌的幾率會比一般女性高出30%。煙齡最少爲15年的女士,患上常見乳腺癌的幾率,比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達10年,每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率,則比煙齡較短的女士高出60%。

  二、喝酒

  即便適量飲酒可能有益健康,但爲了健康還是離酒精遠一點吧。美國疾病控制與預防中心認爲,酗酒會給女性帶來嚴重的健康風險,包括意外傷害、酒精中毒、肝髒疾病和中風等等。並且,女性比男性更難以承擔飲酒帶來的風險,譬如肝病、心髒病和乳腺癌,以及酒精依賴。

  三、熬夜

  常常失眠或者熬夜加班,不僅僅是精神上的傷害,對于女性來說,睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤,都是熬夜帶來的“副産品”,所以女性保證良好的睡眠和休息,不僅僅是“美容覺”,更是“保命覺”。

  四、抑郁

  情志不暢是女性保健的大忌,內心平和、樂觀向上和懂得感恩,是女性改善健康的一大妙招,無論是微笑還是聆聽音樂,或者練練打坐、瑜伽,總之要緩解焦慮、讓心靈平靜,帶來正能量和積極向上的情緒。

  五、減肥

  反複減肥、增肥對于健康的影響不容樂觀。多次反複減肥會使人體長期免疫力下降,降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。反複減肥還可能導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低,甚至猝死。

  六、壓力過大

  壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩,並且出現脫發、頭痛、胸悶、耳鳴等症狀。一旦察覺壓力過大,要及時調整生活作息,保持健康的作息習慣,避免熬夜、久坐,注意補充維生素,維持營養均衡,情緒急躁難以控制的時候,多做做深呼吸,學會自我纾解壓力。

  七、久坐不動

  隨著生活更加忙碌,女性越來越不愛運動,反正有太忙作爲借口,加上白領女性長期久坐辦公室,對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大,氣滯血瘀容易引發炎症,甚至會導致肥胖、影響生育,女性要避免久坐並加強運動,如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運動。

  八、過于時尚

  時尚往往埋藏著健康的“地雷”,脫毛、美甲、減肥,爲了美麗你做過的那些傷害健康的行爲你有沒有意識到呢?尤其是愛化妝的你,口紅、香水等都可能成爲“健康殺手”,傷害皮膚、影響新陳代謝,甚至讓你患上癌症,時尚也應該以健康爲前提。

  二、女性健康生活小常識

  01、多走樓梯

  最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

  02、保持正確的行走姿勢

  良好的姿勢不僅能夠幫助我們糾正自己的體型,起到提升氣質的作用,還能夠幫助我們預防疾病,呵護自身的健康哦!尤其是對于因爲姿勢不良而引發的頸椎、背部等各個部位的不適都有著非常不錯的效果哦!

  03、經常伸伸脖子

  每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

  04、聰明地鍛煉

  如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法

  05、多騎自行車

  人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

  06、散步半小時

  如果你沒有太多時間,或者不怎麽喜歡運動話,也可以試試每天散步半個小時。這一方式能夠幫助我們充分的改善自身的健康狀況哦!而且每天散步半小時還能夠幫助我們輕松的減肥哦!不過散步之前,一定要給自己准備一雙舒適的鞋子哦!

  三、女性飲食小常识

  護膚:西藍花

  不僅營養豐富、口感絕佳,還是著名的“抗癌戰士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

  護發:海帶

  說起護發的食物,可能你知道得很多,例如能令頭發烏黑的黑芝麻,能令毛發生長的生姜,或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養專家認爲,經常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

  護腿:香蕉

  含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

  護甲:雞蛋

  健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白飲食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

  護眼:紅薯

  維生素A有“護眼小衛士”之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。

  護腦:菠菜

  因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”,可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于“還原食物”呢?專家研究認爲,菠菜首當其沖。其次爲韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

  護肺:番茄

  英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。

  護心:深海

  魚德國專家曾發布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚50克,可減少40%心髒病的發生,尤以吃深海魚爲佳。魚裏所含的不飽和脂肪酸,被俗稱爲“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心髒。

  護胃:甘藍

  甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽爲天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍愈合的作用。

  四、女性運動小常識

  1.局部減脂很難實現

  脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一 部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。

  2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

  减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是 减重,这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型 就不好看,臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了,所以减肥的目的是不管怎么样,我只要降下来体重就好。

  其實一個人的形體,和體重的關系不大,他有一部分取決于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋關節)。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性,體型有時候天壤之別,正是此道理。

  而減脂是什麽呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節食,絕食,過午不食,不吃飯的。這都屬于“減肥”,不是減脂,是不健康的。

  有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘 不过气的程度)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。

  无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖 酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重,短跑,格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训 练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。

  有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的,像举重,短跑这类,我可以肯定的说这就是无氧,但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊,所以你只 能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧,我不赞同。打个比方,我把好几个力量训练的动作编排在一起,缩短它的组间休息时间,照样 可以达到有氧的效果,比如循环训练(Circuit Training),比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的,不要去纠结这个。我下面所说的先力量后 有氧,指的都是较传统的训练,就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练,

  減脂的傳統模式是力量+有氧,但爲什麽是先力量後有氧呢?

  次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練,比如自由重量的啞鈴杠鈴訓練,器械訓練啥的。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強度太低,有點側重有氧)

  人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本 来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂 肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标,所以,对于市面上的3分钟瘦身,5分钟瘦身,各位抱以呵呵二字吧。

  注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪,脂肪一開始就在消耗,只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大。

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