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婦女健康知識小常識

2019-09-11 00:01

  健康的身体需要多方面的呵护,其中飲食有着举足轻重的地位。当今社会,人们的生活水平越来越高,但是却不见得越吃越健康,反而由于一些飲食方面的坏习惯而伤害了身体,所以在这儿,小编就来为大家介绍婦女健康知識小常識吧!

  婦女健康知識小常識

  01、多走樓梯

  最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

  02、保持正確的行走姿勢

  保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

婦女健康知識小常識

  03、經常伸伸脖子

  每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

  04、聰明地鍛煉

  如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法

  05、多騎自行車

  人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

  06、散步半小時

  尽量每週散步四到五次,每次叁十到四十分鐘,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。www.52xcs.com 编辑。

  07、要吃好早餐

  也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛? 中岔涨倣,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。

  08、多吃有機食品

  人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

  09、多吃核桃

  大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

  10、少喝碳酸飲料

  牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因爲這些飲料中的酸性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。

  11、多吃魚

  多吃鲭魚、沙丁魚和鲑魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次爲宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

  12、食用更多的酸酵母

  每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。

  13、多吃綠色食品

  提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因爲硒元素,對于清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

  14、補充更多的維生素C

  建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。

  15、爲懷孕做好充分準備

  如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。準妈妈们应该戒酒,并保持均衡的飲食。

  二、妇女健康飲食之食疗法

  失眠、膚色暗淡的女性

  蟲草老龜湯:冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是白領女性四季適宜的補品。

  脾胃不強,火氣很大,滿臉痘痘的女性

  脾胃不強,火氣很大,滿臉痘痘的女性吃清淡点的

  土茯苓老龜湯:清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重,所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。

  工作太忙、壓力太大的女性

  西洋參甲魚湯:這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合,可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

  秋冬幹燥、肺熱、咳嗽多痰的女性

  蟲草煲水鴨湯:主要作用是補肺益腎、止血化痰,但中醫講究鴨肉屬涼性,所以更加適合夏季食用。另外要注意,脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用,以免適得其反。

  月經不調,皮膚粗糙的女性

  紅棗烏雞湯:紅棗自古以來是補血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對于月經紊亂有一定療效,經常食用還能美容。

  壓力性頭痛的女性

  天麻乳鴿湯:天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好,而乳鴿營養豐富,口感滑嫩,所以深受用腦過度的女性朋友的青睐。

  三、婦科檢查注意六個小常識

  婦科疾病是現代生活比較常見的疾病之一,它發生在女性群體當中。並且隨著年齡的增長,發生婦科疾病的可能性就越高,越來注意的問題也就越來越多。關于婦科檢查常識,女人們知道的有多少呢?下面小編給大家介紹一些婦科檢查常識。

  關于婦科檢查常識,這是關乎女性的健康問題。知道多一些這一方面的內容,對于女性健康是很有幫助的哦!

  1、哪些人需要婦檢

  一般已婚的所有年龄的妇女都是妇科普查的对象,但是由于近年来妇科肿瘤的发生有年轻化的趋势,建议只要有性 行为的女性,都应积极参加定期妇检。

  2、多長時間查一次

  多長時間進行一次體檢尚無定論,要根據各種疾病的自然史和個人情況具體考慮。

  目前建议:自30岁开始普查,为避免假阳性,间隔一年再查一次,根据前两次的检查结果列出重点高危人群(如HPV病毒感染和性 病患者等)和高危人群(如初次性 交年龄在18岁以下、性 生活紊乱、经期卫生不良、宫颈糜烂等)。

  重点高危人群应每年查一次,高危人群每两年查一次,非高危人群每三年查一次,两次阴性后每五年查一次,两次检查间隔时间不得超过五年,这样可以及时发现癌肿性 病变。

  3、做B超前要做哪些准備

  腹部B超應憋足尿後再進行。

  憋尿的方法:晨起排尿后,喝1000ml左右的白开水或喝2~3 杯非碳酸的含糖饮料,即可在一两个小时内将尿憋好,注意不要喝太烫的水,以免出汗蒸发掉。便秘的患者应在检查当日晨或前日晚排空大便,以免误诊。做肝胆脾B超检查时,需在检查当日清晨禁止飲食、饮水。

  4、做宮頸刮片前注意什麽

  在進行宮頸刮片時應該避開月經期,24小時內無生活,經常行陰道上藥的患者至少停藥3天以上,在做內診之前進行。

  5、盆腔檢查時如何配合

  盆腔檢查前,首先應排空膀胱,有大便者應解大便後再檢查。取一塊新的一次性婦檢墊墊于臀下,脫下一只褲腿,采取膀胱結石位,充分暴露外陰。

  檢查時受檢者雙手放于身體兩側,同時充分放松臀部和腹部的肌肉,以保持腹部平軟,必要時可做深呼吸以利于消除緊張情緒,配合醫生完成檢查。

  但要注意:妇科检查要尽量避开月经期,未婚女性可通过直肠-腹部诊或B超了解盆腔情况。检查的前一天应禁忌性 交,不做阴道灌洗,平时做阴道上药治疗的妇女在检查前一周停止用药,以免影响阴道细胞学检查的结果。

  6、乳腺檢查時如何配合

  醫生詳細詢問病史及對患者仔細進行體格檢查是發現乳腺癌的最好方法。

  受檢者在檢查時應認真回答醫生的提問,同時不要緊張和不好意思,應充分暴露上身,放松身體,注意:乳腺檢查最好避開月經前期,因爲此時乳房脹滿,甚至觸痛明顯,容易混淆或掩蓋某些疾病。

  四、盤點9個不健康的日常習慣

  洗手液洗手、低脂肪飲食以及周末補眠,这些所谓的健康生活习惯,真的很好吗?不见得。我们在网站上发现了一个有趣的话题,于是决定纠正那些你可能需要抛弃的“健康”习惯。

  陰道沖洗

  營銷人員非常聰明,鼓勵我們要讓陰道一塵不染。別浪費金錢了,陰道具有自潔功能,沖洗不僅是不必要的,還可能破壞陰道內微妙的酸堿平衡,讓私處更容易受到細菌感染的威脅。

  洗手液

  衆所周知,吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手,用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚幹燥,對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效,諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎,導致腹瀉和嘔吐。

  吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手,用老式肥皂來代替洗手液吧

  仰臥起坐

  很多女性健身、减肥都首选仰臥起坐,事实上,仰臥起坐并不能“包治百病”。研究表明,仰臥起坐甚至可能导致脊柱和腰部受伤,因为每次仰臥起坐,会给脊椎带来730磅(约331kg)的压力。不仅如此,仰臥起坐还会给前腹部和骨盆底带来不必要的压力,这有可能导致失禁。

  果汁

  那些標簽上寫著“純果汁”或者“補充額外的維生素”,看起來似乎很健康,事實上,果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味著,果皮纖維被移除後,剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁,往往包含20-30克糖,這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過,兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素,應該是吃一個用水洗幹淨的蘋果,果皮纖維可以減緩糖分的吸收。

  補眠

  利用周末来补充睡眠,听起来是个好主意,但可能适得其反。研究表明,周末補眠会破坏你的昼夜节律,打乱生物钟,导致周日晚上睡不着和周一早上起不来。正确的做法是,简直每天按时睡觉和起床,并且尽量保证每晚7-8小时的睡眠。

  低脂肪食物

  冰淇淋上可能標注著“低脂”,但是這並不意味著它是低卡路裏,低脂標簽可能還會導致你吃得更多。更重要的是,低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的産品,並且在吃低脂食物的同時,保證攝入一小部分的全脂食物。

  能量飲料

  维生素饮料等能量飲料,提起来很不多,但是随着维生素B和C,你还会摄入大量的糖分。事实上,一些能量飲料含糖量甚至超过32克,制造多余的卡路里。如果里面添加了柠檬、酸橙或者桔子片,在多余的糖以外你还能获得一些维生素C。必须要喝,请选择无糖的能量飲料吧!

  水果酸奶

  早上一杯酸奶,似乎是明智之舉,但是你必須搞清楚,到底什麽才是健康食品。酸奶本身對人體有好處,但也不能過量,否則可能導致腎結石。酸奶當中添加果粒就更爲棘手,一杯8盎司(約267克)的果粒奶當中,可能含有47克高達250卡路裏的糖。一定要檢查酸奶的成分列表,以確保你的早餐不會看起來更像甜點,或者自己在普通酸奶當中加入新鮮的水果粒和堅果。

  跳過甜點

  拒絕甜食並不都是健康的選擇,譬如黑巧克力

  拒絕甜食並不都是健康的選擇,譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低体重指数,并已被证明可以降低患心脏疾病的风险,同时还能降血压和改善心情,同时,它还是你的美容助推器。黑巧克力中的黄酮醇能降低应激激素,保护皮肤免受紫外线伤害,抵挡皱纹的侵袭。

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