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对抗亚健康 哪些食物能让男人睡的香?

2019-10-07 20:00

对抗亚健康 哪些食物能让男人睡的香?

吃什麽食物最有效呢?下面就講一講這些知識吧。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因爲這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化爲5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。

調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足,那麽一段時間後,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處于興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物,能有效改善神經衰弱症狀,保證良好睡眠。

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

保健頻道小編溫馨提示:現在看來這些,我們知道了吧。上面說的這四種食材都能很好地幫助男性改善睡眠的質量,所以筆者建議睡眠質量不好的男性朋友可以多加食用。

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